ile ciezaru

[...] na suwnicy (maszynie) *Przysiady wykroczne *Uginanie nóg w leżeniu *"Martwy ciąg" na prostych nogach *Wspięcia na palce w staniu 3)wtorek-aeoroby 30-45 min-zalezy ile mam czasu 4)sroda-gorna polowa ciala 5)czwartek-dolna polowa ciala 6)piatek-aeroby 7)sobota -wolne od wszystkiego;) czy powinnam zmienic juz plan?i czy powinnam [...]

[...] na plaskiej 3x8 -przysiady 2x10-(albo 100 hinduskich przysiadow bez ciezaru) -wioslowanie na skosnej 2x12 -spacer farmera z hantlami(przedramiona) po 35 kilo kazdy ile sie da 1raz 2 dzien -wyciskanie z za karku 3x8 -podciaganie sie na drazku z obciazeniem(nadchwyt,podchwyt.szeroko,wasko)5x8 -mostowanie z obciazeniem i bez [...]

[...] juz nie chciala wskoczyc na swoje miejsce. Kumpel chwycil za noge pociagnal i poczulem jak rzepka wraca na swoje miejsce. pojechalem do chirurga ktory powiedzial ze uszkodzilem ściegna i na 4 tyg wlozyl noge w gips. wczoraj gips mi sciagneli noga jest wciaz opuchnieta w kolanie i mam bardzo duzy problem ze zginaniem. chirurg zalecil zebym [...]

Witam mam zamiar od przyszłego miesiąca zrobić odmiane treningu Hst. Ile waszym zdaniem powinien trwac taki plan treningowy ? a oto plan: Prosze o opnie Poniedziałek: Klatka Wyciskanie leżąc na poziomej ławce 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 Wyciskanie sztangielek na skosie 1x6; 1x12; 1x25 buterfly 1x8; 1x12; 1x25 Bicepsy Unoszenie [...]

[...] I Styczeń 2015-Waga Optymalna Mam na imię Jacek, rocznik 96, trenuje od około 2 lat. Aktualnie trenuje systemem góra-dól+ramiona 3-4 razy w tygodniu w zależności od tego na ile pozwoli mi czas. Skupiam się na zwiększaniu ciężaru co trening wraz z zachowaniem poprawnej techniki Jeśli chodzi o dietę to jem 5 wartośćiowych posiłków dziennie. [...]

[...] że się uda 6 razy. Czyli skończę na 6050. Ale mogę jeszcze machnąć 6 serie i skończyć na tych 6300 kg powiedźmy ( a nawet katować do zaplanowanych 6600 - w 8 seriach czy ile tam bedzie potrzeba). Pytanie: Jakie jest właściwe podejście do tematu? Olać to że zrobiłem 5720 ( 280kg mniej niż tydzień poprzedni), bo musze trzymać się 4 serii ? Czy [...]

[...] to ? Proszę o ocenę, dodam, że mój staż treningowy wynosi jakieś w sumie jakies 6 miesięcy, piszę ze w sumie ponieważ po 3 miesiącach mialem przerwę (nie pamietam dokladnie ile) a teraz ćwiczę jakieś 3 miesiące regularnie. Oto mój plan treningowy PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12 10 8 8 Wyciskanie sztangi w [...]

Czesc Nie mam za duzego pojecia odnosnie steroidow. Chodzi mi o doping potrzebny do poprawienia sily i wytrzymalosci. Lecz taki ktory bedzie w miare szybko wydalany z organizmu. tzn. nie bedzie widoczny dlugimi miesiacami (nascie) jak deka. Chodzi o testy. Tak jakby przygotowuje sie do selekcji. Obecnie cwicze na luzie 2/3 razy dziennie [...]

[...] Poziom BF%: 16% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorfik Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: szkola, bieganie po treningu i to na tyle:) Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg (MAX): nie sprawdzilem bo nie mam tyle ciezaru Przysiad (MAX): jw

Wiek 25 Waga 100 Wzrost 196 Obwód ramienia Nie liczę Obwód klatki Nie liczę Obwód uda Nie liczę Obwód talii Nie licze Staż na siłowni 2/3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie wyliczam makro Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl na enanie przez 6 miesięcy aktualnie leci 10 strzał propa Opisz swój plan [...]

[...] zrobiłem rtg i było niby ok ale czegoś się obawiam planuje zrobić prześwietlenie aby wykluczyć wszelkie wady ale wracając do tematu jak polecalibyście te bieganie połączyć, ile razy w tygodniu itd za wszelkie odpowiedzi dziękuję :) Waga :80 kg Wzrost :182 cm Staż treningowy :w teorii około 2 lat w praktyce bez przerw byłoby około roku, tyle że [...]

[...] dotyczących rozkładu BTW, wszędzie piszą co innego, wszystko mi się pomieszało i już nie wiem nic %-) Jak powinnam pod siebie ułożyć dietę, żeby mi przybyło a nie ubyło i ile gram BTW, kcal powinnam spożywać żeby to zrobić? Jestem kompletnie zielona w tym temacie @-) mam 53,5 kg/ 167cm i 17 lat, macie jakieś konkretne wskazówki? Zmieniony [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka : 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 3 x 10 WTOREK: Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8 2. Wyciąg 12-10-8-8 ŚRODA: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8-6 2. Wspięcia na palce w staniu 4s. 20-25pow (pięty w powietrzu 10cm) [...]

[...] planu poniżej Fajnie by było jakby sie wypowiedzieli experci czyli np. hans, dud Trening 2 razy w tygodniu: DZIEŃ 1 Przysiad 4 serie 8-7-6-4 (różnie to bywa, zależy od dnia ile dam rady ale progresja zawsze zachowana z zwiększaniem ciężaru) Wstępowanie 3x 8 Wykroki 3x 8 Wznosy łydek 4x do palenia mięśni (wychodzi tak ok 20 powt) DZIEŃ 2 Przysiad [...]

[...] skupiam się na kardio. I wszystko byłoby dobrze, ale.. Nie mam pojęcia co jaki czas zmieniac ćwiczenia, czy lepiej zwiększyc ciężar czy wprowadzic jakieś nowe cwiczenie, ile tygodni wykonywac ten sam program treningowy, a później..na jaki go zamienic. Nie mogę przecież w nieskończonośc dokładac sobie ciężaru, ale również i w nieskończonośc [...]

[...] stojaki, ławka... Podstawowe rzeczy, podstawowe. Dieta: staram się odżywiać zdrowo... Wzrost: 170 Waga: 70 Zasadniczo. Na samym początku uczyłem się techniki, czytałem, ile to powtórzeń robić, jakie ćwiczenia, zaczynałem rozumieć dietę. No i przyrosty jakieś były. Potem ćwiczenia czysto na masę, starając się nie przybrać za dużo tłuszczu. No [...]

Witam! Kupilem juz 20 ml deci z genesisa na bank org. do tego mam cypio, cypio moge miec ile bede potrzebowac, jak byscie to rozpisali ? i co z doblokiem, dzieki z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 189 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 Ilość [...]

[...] siadzie na skośnej ławce-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 11.wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch Aha - i jeszcze jedno pytanie (moja wina, moja wina - na pewno nie doczytałam ): jakie obciążenie dobrać do ACT - tj. ile % maksymalnego

[...] rzymskiej 3x15 Barki: -wyciskanie żołnierskie 3x10 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x10 -wznosy hantli bokiem 3x10 Dzień B: Tricepsy: -pompki na poręczach 3x(nie wiem ile będe w stanie zrobić powtórzeń) -wyprosty ramion na wyciągu 4x10 Bicepsy: -uginanie przedramion z hantlami 4x10 -uginanie przedramion na maszynie 4x15 Przedramiona: [...]

[...] , 2 x 14 do klaty Biceps: sztanga łamana : 5 serii ze sztanga łamaną (progresja ) 10/9/8/8/7 modlitewnik 4 serie )progresja) 8/7/7/6 na koniec raz na małym ciężarze ile wlezie - młotków ze sztangierkami 5 kg Sobota: Klatka - Triceps: KLATA: 1.klata na płaskiej . stopniowe zwiększanie ciężaru . 5 x 14/12/10/9/8 2. klatka na skosie [...]